Benefits of Surya Namaskar
पिछले कुछ वर्षों में दुनिया भर में योग की लोकप्रियता जिस तेजी से बढ़ी है, उसमें सूर्य नमस्कार की भूमिका सबसे अधिक चमकदार रही है। आज भारत ही नहीं, अमेरिका, यूरोप और दक्षिण एशिया में भी फिटनेस विशेषज्ञ सुबह के समय सूर्य नमस्कार को सबसे अधिक प्रभावी मॉर्निंग रिचुअल मानते हैं।
खास बात यह है कि सुबह खाली पेट सूर्य नमस्कार करने के लाभ अब वैज्ञानिक शोधों से भी प्रमाणित हो चुके हैं। यही वजह है कि हेल्थ ऐप्स पर Surya Namaskar Tutorials की सर्च अचानक बढ़ गई है, और वेलनेस इंडस्ट्री में इसे “All-in-One Exercise” कहा जा रहा है।
वैज्ञानिक रूप से होने वाले फायदे
Surya Namaskar केवल शरीर को स्ट्रेच करने वाली क्रिया नहीं बल्कि एक पूर्ण शरीर व्यायाम, श्वास-प्रश्वास अभ्यास और मानसिक संतुलन का संयोजन है।
Benefits of Surya Namaskar
- हार्ट रेट को प्राकृतिक रूप से नियंत्रित करता है
- पूरे शरीर को एक साथ एक्टिव करता है
- Digestion और Metabolism को तेज करता है
- Morning Cortisol Level कम करके Mood बेहतर करता है
- Fat burning की प्रक्रिया तेज होती है
AIIMS और हार्वर्ड मेडिकल जैसे संस्थानों पर प्रकाशित रिपोर्टों के अनुसार रोज़ाना 12 बार सूर्य नमस्कार करने से
- करीब 260–300 कैलोरी जलती हैं
- तनाव के हार्मोन Cortisol में कमी आती है
- मांसपेशियों की flexibility बढ़ती है
विशेषज्ञ मानते हैं कि सूर्य नमस्कार (Surya Namaskar) का सबसे अधिक असर तब देखने को मिलता है जब इसे सुबह खाली पेट, सूर्योदय के समय किया जाए।
सूर्य नमस्कार के फायदे — भारतीय परंपरा
सूर्य नमस्कार के फायदे भारतीय परिवारों में पीढ़ियों से चर्चा में है, पर आज यह अंतरराष्ट्रीय रिसर्च का विषय बन गया है। भारत सरकार के आयुष मंत्रालय की 2025 की रिपोर्ट के अनुसार, नियमित सूर्य नमस्कार करने वालों में:
- मोटापे की दर कम
- रक्तचाप अधिक नियंत्रित
- फेफड़ों की क्षमता 15–18% बढ़ी
- Immunity मजबूत
सूर्य नमस्कार में 12 आसन होते हैं जो शरीर के 7 मुख्य ऊर्जा चक्रों को एक्टिव करते हैं। इससे शरीर में ऑक्सीजन का संचार बढ़ता है और थकान कम होती है।
Surya Namaskar for Weight Loss — क्या सच में घटता है वजन?
फिटनेस ट्रेनर्स के अनुसार सूर्य नमस्कार वजन घटाने के सबसे प्रभावी योग अभ्यासों में से एक है क्योंकि:
- यह पूरा बॉडी कार्डियो जैसा काम करता है
- हर राउंड में कैलोरी बर्न होती हैं
- Core muscles मजबूत होते हैं
- Belly fat कम होता है
20–25 मिनट में 12–15 राउंड सूर्य नमस्कार करने से रोज़ाना 300–350 कैलोरी तक बर्न होती हैं। यही कारण है कि सूर्य नमस्कार के फायदे में वजन घटाने की क्षमता को सबसे अधिक लोकप्रियता मिली है।
Surya Namaskar Time — सही समय चुनना क्यों जरूरी है?
योग गुरुओं के अनुसार सूर्य नमस्कार का समय उसके प्रभाव को 40% तक बढ़ा या घटा सकता है।
सर्वश्रेष्ठ समय है:
सूर्योदय के समय (सुबह 5–7 बजे)
क्योंकि इस समय शरीर:
- सबसे हल्का
- सबसे active
- सबसे responsive
होता है।
सुबह खाली पेट किए गए सूर्य नमस्कार में digestion और metabolism तेज होता है, जिससे सूर्य नमस्कार के फायदे कई गुना बढ़ जाते हैं। शाम के समय भी सूर्य नमस्कार किया जा सकता है, लेकिन तब शरीर पहले से tired रहता है, जिससे posture पर असर पड़ता है।
Surya Namaskar ही ‘Complete Morning Medicine’ है?
Surya Namaskar किसी भी आधुनिक वर्कआउट से कम नहीं। कई डॉक्टर इसे “Morning Medicine” कहते हैं क्योंकि इसमें:
- श्वास तकनीक
- body-mind balance
- muscle stretching
- internal detox
- strength building
सभी शामिल होते हैं।
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ योगा (NIY), दिल्ली के एक वरिष्ठ प्रशिक्षक के अनुसार: “जो लोग सूरज उगने से पहले 12 सूर्य नमस्कार करते हैं, वे पूरे दिन ऊर्जावान रहते हैं और उनका मन शांत रहता है।” यही कारण है कि आधुनिक समय में Surya Namaskar को “Preventive Medicine” का दर्जा भी मिल रहा है।
Benefits of Surya Namaskar क्यों बन गया है ग्लोबल फिटनेस ट्रेंड?
Benefits of Surya Namaskar अब सिर्फ योग प्रेमियों की चर्चा नहीं—बल्कि एक वैज्ञानिक रूप से प्रमाणित हेल्थ रूटीन बन चुका है। चाहे वजन घटाना हो, तनाव कम करना हो, digestion सुधारना हो या immunity बढ़ानी हो—हर क्षेत्र में सूर्य नमस्कार के फायदे मजबूत साबित हुए हैं। भारत का यह प्राचीन अभ्यास आज दुनिया का सबसे पसंदीदा मॉर्निंग वर्कआउट बन गया है, और आने वाले वर्षों में इसकी लोकप्रियता और बढ़ने वाली है।
